Po ostrożnym przeczytaniu artykułu, możesz samodzielnie ustalić, jak rzucić palenie na zawsze. Słowo „na zawsze” jest ważne. Większość palaczy próbowała porzucić zgubny nawyk, ale wróciła do niej. Trudno jest rzucić palenie, ale trudniej jest nie wrócić do palenia. Szukamy sposobów porzucenia nikotyny i nie wracania do niej. Sprawdź proponowane zalecenia.
Jak rzucić palenie
Wielu zna sytuację: postanowiono zakończyć papierosy, ale zdarza się stresujące zdarzenie, nudy i ręka sięga po paczkę. Palacze, którzy chcą „wiązać” i szukają sposobów rzucenia palenia samodzielnie, czasami szukając kompromisu: palią tylko wieczorami lub tylko na wakacje. Iluzja powstaje, że kontrolujesz zależność, ale w rzeczywistości pozostaje i kontroluje cię.
Od czego zacząć
Postanowiłem rzucić palenie, odłożyć piętno w kalendarzu - określ ten ważny dzień, niech stanie się świąteczny. Daj sobie termin: 14 dni. Minie dwa tygodnie, a będziesz wolny od fizjologicznej zależności. Tylko psychologiczne. Oblicz kwotę zaoszczędzonych pieniędzy i zdecyduj, co kupić jako nagrodę po pół miesiąca. Pamiętaj o chwilach, które wywołały cię do palenia. Kłóci się z bliskimi, stres w miejscu pracy, mylące relacje? Po ustaleniu przyczyny znajdź sposób, aby go rozwiązać: wędzony papieros nie jest w stanie tego zrobić. Przydatne jest przeczytanie motywujących historii ludzi, którzy chcieli rzucić palenie.
Jak się skonfigurować
Znajdź wsparcie. Negatywny nawyk zwykle zakłóca nie tylko samego palacza, ale także u bliskich - staną się lepszym wsparciem. Pomoc psychologiczna jest również obecna w Internecie - w grupach bojowników z uzależnieniem od nikotyny planowania rzucenia palenia. Wierzący mogą zwrócić się do modlitwy. Pomyśl o skutecznej medytacji. Nie możesz rzucić się od razu? Zmniejsz liczbę wędzonych papierosów, rób to okresowo, dostrajając się, że całkowicie znikną.
Przygotuj się na objawy anulowania: nadmierne ekspozycje nerwowe, bezsenność, letarg, kaszel, oznaki depresji. Uspokój się, że to się skończy, a życie będzie wolne od nikotyny.
Jak wymienić papierosy
Postanowiłem rzucić palenie, zacząć pić więcej wody, jeść zdrową żywność, aby pomóc ciału odzyskać i przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny. Pamiętaj o czynnikach psychologicznych, rozpieszczaj się przyjemnymi darami, ciepłą kąpielą, egzotycznymi potrawami i innymi „udogodnieniami”.
Przydatne spacery w świeżym powietrzu, uwalniając się od palenia, zaczynasz zauważać więcej niż wcześniej. W najbardziej intensywnych sytuacjach zastąp papierosa aromatyczną herbatą, kawą, cukierkami i daniem z przyprawami. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz czegoś z bogatym i jasnym smakiem.
Istnieje wiele rzeczy, które zastępują papierosy na świecie - wybierz zamiennik, który nie szkodzi zdrowiu, ale korzyści. Opcje: sport, fotodel, gotowanie, rzemiosło drewna, programowanie.
Jak rzucić palenie, jeśli nie ma siły woli
Postanowiliśmy rzucić palenie, ale nie ma siły woli? Dokonanie nieodpartego pragnienia wyciągnięcia papierosa, streszczenie, westchnienie. Spójrz uważnie, poczuj chwilę, zrozum, gdzie jesteś tym, co chcesz. Dlaczego potrzebujesz papierosa? Teraz poziom świadomości jest ważny - pomoże pozostawić iluzoryczny świat narzuconych potrzeb. Zdałeś sobie sprawę, dlaczego potrzebny jest papieros? Zastąpić potrzebę innym. Szukam zapewnienia - pij herbatę miętową. Nudne - Przeczytaj interesującą książkę. Niestety - zadzwoń do ukochanej osoby. Papieros nie może być koniecznością, można go łatwo wymienić.
Jak zatrzymać palenie - skuteczne metody
Przestrzegając prostych rekomendacji, będziesz bardziej wydajny w walce z przyczepnością.
Kontrola podmuchów
Znajdź, co zrobić z nagłymi impulsami. Często chwytamy papierosy emocji, zapominając o podjętym decyzji. Bądź pod kontrolą okresu od chęci palenia, zanim zdecydujesz się przynieść papierosa do ust. Pauza nie będzie zbyt długa, możesz ją wytrzymać. Eksperci uważają, że ostra chęć palenia jest ograniczona do 3-5 minut. Pomyśl o tym, jak zajmować te minuty i przenieść akcję na poziom automatycznego. Akcja może być dowolna: gryź jabłko, oddychaj świeże powietrze, napisz notatkę i tak dalej. Wybierz opcję smaku i uważaj, aby była gotowa we właściwym czasie.
Warzywa, owoce
W diecie owoce i warzywa w wystarczającej ilościach powinny być zawsze obecne. Według badań amerykańskich naukowców łatwiej jest rzucić palenie i pozbyć się tego pragnienia, jeśli często pochłania owoce i warzywa. Twierdzi się, że mózg okresowo myli brak błonnika z pragnieniem tytoniu. Po zjedzeniu sałatki jabłkowej lub kapusty możesz oszukać mózg, który wierzy, że dostaje to, czego chce.
Dosłowne zamiennik
Wspólna metoda, która nie jest zatwierdzona przez wszystkich ekspertów ze względu na ryzyko uzyskania nadmiernej masy. Odkryj się od przyczepności do papierosów z nasionami, słodyczami lub innymi pysznymi jedzeniem. Idealną opcją nie jest zbyt szkodliwe jedzenie. Ta technika pomaga niektórym, ale prawdopodobieństwo uzyskania dodatkowych funtów jest bardzo wysokie.
Oszczędność
Metoda pomoże osobom, które są pełne szacunku na budżet. Zainstaluj aplikację, która oblicza koszty i pokazuje, ile możesz zaoszczędzić, odnosząc się do budżetu bardziej odpowiedzialnego. Korzystając z programu, dowiesz się, ile możesz zaoszczędzić pieniądze w najbliższej przyszłości i kupujesz na nich coś bardziej przydatnego na papierosy.
Co naprawdę pomaga rzucić palenie
Określamy czynniki, które pomagają rzucić palenie.
Zestaw celów
Częściej można rzucić palenie dla tych, którzy wyznaczyli sobie cel, który do tego przyczynia się. Może to być narodziny dziecka, chęć stania się przykładem syna (córki), walki o lokalizację osoby, którą lubisz. Czasami wystarczy pomyśleć o tym, dlaczego palym się, zdając sobie sprawę, że jest szkodliwe, drogie, nie istotne. Osoba palenia zawsze ma na celu rzucenie palenia - stać się lepszym. Zakłada się, że możliwe jest zakończenie takiego uzależnienia tylko z silnym duchem dla ludzi - wyznaczyć cel, aby stać się taką osobą.
Motywacja
Wiadomo, że ci, którzy rzucają palenie, zaczynają wyglądać lepiej, spać i czuć. Czy to nie wystarczy motywacji? Czy uważasz, że papierosy pomagają zrelaksować się lub skoncentrować, czuć się pewniej w firmie? Czy naprawdę nie było na to sposobów przed paleniem? Czy możesz znaleźć sposób na cieszenie się życiem, relaks, rozpraszać? Uświadom sobie, że palenie nie jest niewinnym ani irytującym nawykiem, ale poważnym uzależnieniem, podobnym do narkotyków. Łatwiej będzie rzucić palenie, zdając sobie sprawę, że nie jest to rozpieszczanie, ale metodyczne zatrucie własnego ciała.
Szczere pragnienie
Nikt nie zmusi cię do palenia - musisz tego chcieć. Po ustaleniu, skąd pochodzi to uzależnienie, łatwiej będzie ci je porzucić. Rozumiesz, że papierosy nie noszą przyjemności - to iluzja, pozbądź się tego, nie niszcz zdrowia. Nie sądzisz, że zdjęcia, które wykazują szkodę z papierosów, to tylko „horrory” lub Photoshop? Zanieczyszczenie organizmu naprawdę następuje. Poczuj się lepiej, porzucając nikotynę, daj sobie zdrowie.
Czy warto używać leków nikotynowych
Zdesperowani, aby rzucić palenie, wielu palaczy stara się osiągnąć cel za pomocą popularnych środków.
Guma do żucia nikotyna
Pierwszy produkt zawierający nikotynę, który otrzymał licencję na masową produkcję. Popularny w wielu krajach. Dziwie nikotynowe mają różnice w smaku i kompozycji. Większość palaczy zgadza się, że nie warto przepłacić produktu - nawet najtańsza guma do żucia nikotyny. Nie zaleca się żucia go jak zwykła guma do żucia, intensywnie pracując z szczękami. Zrób to powoli - jeśli przeżujesz szybko i bez zatrzymywania się, nikotyna szybko się wyróżni, a twoje wysiłki będą bezużyteczne. Efekt nastąpi tylko wtedy, gdy błona śluzowa jamy ustnej uda się wchłonąć nikotynę.
Nikotyna
Pracownicy przemysłu tytoniowego, którzy nie obserwują środków ostrożności, wykrywają oznaki zatrucia nikotyny, po prostu w kontakcie z liśćmi tytoniu. Nikotyna może przenikać przez skórę. Nieoczekiwane odkrycie wyróżniło badacze Kalifornii w celu opracowania skutecznego lekarstwa - nikotyny. Założył się cudownym, jak guma żucia nikotyna. Powodem jest to, że potrzeba nikotyny odgrywa znaczącą rolę dla palacza. Zacznij od „standardowej” dawki: 15-mi-mi-mity z akcją po 16 godzinach. Zwykle jest usuwany przez noc. Czy ciąg jest zbyt wysoki? Kup 21 milionów łat, codzienne akcję. Łata z wysokim poziomem nikotyny (25 miligramów) jest odpowiednia, jeśli inne środki nie pomagają.
Papierosy elektroniczne
Popularny w ostatnich latach. Są uważane za bardziej akceptowalną alternatywę dla tych, którzy chcą rzucić palenie z powodu bezpieczeństwa dla innych i braku żywic. Jednocześnie niektórzy lekarze nazywają bezpieczeństwo elektronicznych papierosów wyolbrzymionych. Jest to mniej szkodliwy rodzaj stosowania nikotyny niż zwykłe palenie, ale nadal występuje szkoda układu sercowo -naczyniowego i płuc.
Zadania ludowe w walce z paleniem
Szukasz dostępnych metod samodzielnego rzucenia palenia? Skontaktuj się z ludowymi środkami zaradczymi.
St. John's Brzeczek
Uzdrowiciele ludowi uważają, że zioła pomagają w pozbyciu się uzależnień i radzą zwrócić uwagę na kojące zioła, znane z właściwości przeciwdepresyjnych. St. John's Wort stabilizuje stan układu nerwowego, eliminuje podrażnienie z powodu hipererycyny w składzie.
Jest używany na różne sposoby.
- Wlać 1 T.L. St. John's Brzeczka ze szklanką wrzącej wody. Podziel nalegający napój na trzy dawki, pij przed wchłanianiem jedzenia.
- Przygotuj wywar. 1ch.l. Wlać zioła wrzącą wodą, włóż ogień. Po 2 minutach gotowania, obciążyć, pij przed snem jednocześnie.
Mieszanka ziół
Następny przepis obejmuje mieszankę korzeni ziół leczniczych: mniszek lekarski, Valerian, Kotovnik. Wymieszaj kompozycję, wlej ją do emaliowanego naczynia, wlej szklankę wrzącej wody. Gotuj mieszaninę na małym ogniu przez 10-15 minut.
Oddzielnie wymieszaj 1 łyżeczkę. Suche liście malin i mięty. Pociągnij je jak herbata. Wymieszaj infuzję z wcześniej gotowanym wywariem trzech ziół. Wyczuwając chęć palenia, wypij pół szklanki napoju.
Korzeń powietrza i wąż góralski
Częstym środkiem zaradczym, który pomaga rzucić palenie, jest źródło calamus. Ułatwi potrzebę nikotyny. Chcąc przeciągnąć papierosa, powoli pieprzyć mały kawałek korzenia.
Uzdrowiciele zalecają użycie wywaru trawy znanej jako Highlander węża. Zmierz łyżkę liści, wlej je szklanką wrzącej wody, zdejmij ją na ćwierć godziny. Pragnienie tytoniu, spłucz usta wywariem.
Jak radzić sobie z zależnością psychologiczną
Gotowanie pierwszego papierosa, jest mało prawdopodobne, aby przez całe życie zaplanujesz palacze. Wchodząc w pułapkę, trudno jest zdecydować się na rzucenie palenia, ponieważ wcześniej odwołanie do niewłaściwych metod nie przyniosło rezultatu.
To uzależnienie od narkotyków jest podzielone na fizjologiczne i psychologiczne. Odmawiając palenia, osoba psychicznie czyni się ofiarą i wpada w depresję, wierząc, że traci przyjemność i metodę relaksu. W rzeczywistości nie ma ofiary - tylko pozbywając się nawyku, który wywołuje straszne choroby. Czasami, aby rzucić palenie, wystarczy zdać sobie sprawę, że mówimy o uzależnieniu od narkotyków, a to jest bardzo poważne.
Nie jest łatwo przyznać, że uzależnienie od narkotyków cię pokonało. Być może nigdy nie ustawiłeś się w uzależnieniu od narkotyków, ale zależność od palenia nie jest czymś innym. Rzuć okiem na problem - to pierwszy krok, aby się go pozbyć.
Niezależnie od wybranej drogi wskazane jest zastosowanie połączonego podejścia. Zaznacz kilka metod i użyj ich naprzemiennie - prawdopodobieństwo sukcesu będzie wyższe.
Łatwo rzuciliśmy palenie - porady psychologa
Decydowanie o rzuceniu palenia, walce z zależnościami fizjologicznymi i psychicznymi.
Jeśli chodzi o drugie, psychologowie podają skuteczne rekomendacje.
Opóźnić się
Nie możesz teraz rzucić palenia? Opóźnij się, odłóż ten dzień na kilka tygodni, ale z góry określ jasną datę. Do dziś znajdź nową, ale już przydatną zależność. Może to być sport lub ciekawe hobby. Możesz połączyć zamiar rzucenia palenia na początku wakacji.
Plany podziału
Planując rzucić palenie, poinformuj swoich bliskich. Jeśli jesteś „osobą słowa”, wstydzisz się wrócić. Aby uzyskać jeszcze większy efekt, poinformuj osoby, które mają dla ciebie autorytet - nie będziesz chciał patrzeć przed nimi osoby, która nie utrzymuje obietnicy ani nie zmienia zamiarów w podróży.
Przygotuj się na „Brump”
Trudno jest rzucić palenie, a po tym kroku powinieneś przygotować się na konsekwencje. Pierwsze trzy dni odczucia będą bolesne. Dwa tygodnie później z łatwością odniesiesz się do porzucenia papierosów. Minie dwa miesiące i będziesz absolutnie wolny od zależności przez osobę. Obliczyć w jakim miesiącu to się stanie?
Nie wyłącz zamierzonej ścieżki
Po podjęciu radykalnej decyzji o rzuceniu palenia, przestrzeganie tego. Nie pozwól, aby papieros palił w święta, podczas specjalnych stresów i tak dalej - pewnego dnia zakończy się kolejnym załamaniem. Łatwiej jest nie wrócić do zgubnego uzależnienia niż przejść przez wszystkie etapy wyzwolenia.